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Auf die Technik kommt es an – Die richtige Lauftechnik beim Marathon

Je näher der Frühling kommt, desto spezifischer wird das Training und für Marathonläufer rückt das Training auf der Straße langsam in den Vordergrund. Laufen auf hartem Untergrund ist nicht grundlegend schädlich für die Gelenke, sondern eher zu schnelle Steigerung des Trainingsumfanges, mangelnde Stabilität und schlecht Lauftechnik. Daher ist es jetzt der beste Zeitpunkt die Technik genauer unter die Lupe zu nehmen und zu optimieren. Dabei geht es um das erlangen einer ökonomischen und individuell angepassten Lauftechnik. Beim Laufen auf Asphalt ist der Fußaufsatz bei jedem Schritt ähnlich und der härtere Untergrund bewirkt im Vergleich zum Lauf im Gelände bei jedem Aufsatz eine stärkere Krafteinwirkung auf den Bewegungsapparat. „Im Schnitt macht ein Hobbysportler etwa 170 Schritte pro Minute, da kommt man bei einem Marathon schnell auf über 30.000 Schritte.“ Bedenkt man, dass beim Laufen ein Vielfaches des Körpergewichtes auf den passiven Bewegungsapparat wirkt, so wird die Relevanz einer ökonomischen Laufbewegung klar. Der Fußaufsatz ist entscheidend Hier spielt der optimale Fußaufsatz eine entscheidende Rolle. Man unterscheidet zwischen Vorfuß-, Mittelfuß-, Fersenaufsatz, wobei der Mittelfußaufsatz das Ideal auf der …

Trailrunning für Anfänger – Hochschwab Region Fölzstein

Tipps, die richtige Ausrüstung und die richtige Vorbereitung – ein Bericht für Einsteiger und erfahrene Läufer die neue Routen und anspruchsvolle Trails suchen. Ein Schönwetterlauf als Training für den Chicagomarathon im Herbst. Als interessierter Läufer möchte man ja immer etwas Neues ausprobieren und sich auch mal auf ungewohntem Terrain bewegen. Nicht zuletzt um neue Reize zu setzen und sich dadurch auch in der Paradedisziplin zu verbessern. Mein Fokus liegt beim Straßenlauf, wo ich mir auch die nächsten Ziele, Chicago Marathon 2017 und Tokyo Marathon 2018, gesetzt habe. Allerdings habe ich bemerkt, dass ich durch das Berglaufen auch auf der Straße besser werde. Also wurde das schöne Wetter genutzt und es ging in die Hochschwab Region in der Steiermark. Die Route Die Routenplanung war recht einfach, da ich auf der Plattform Bergfex eine sehr interessante Strecke gefunden habe die sich für das Trailrunning sehr gut eignet. Gestartet wurde beim Parkplatz Fölzklamm von wo es auf den Fölzstein ging. Ein Rundkurs mit knapp 14 km und über 1300 Höhenmetern Anstieg. Route Fölzklamm – Fölzstein – Fölzklamm Die …

Lauftraining Kurse Graz myrunningcoach.at

Lauftraining & Lauftechnik Kurs in Graz

Du möchtest deine Lauftechnik verbessern? Mit einem professionellen Lauftraining & Lauftechnik Kurs in Graz wirst du effizienter und verletzungsfreier laufen. Kein Problem in einem individuellen Lauftraining oder Lauftechnik Kurs in Graz erarbeiten wir gemeinsam eine ökonomische Lauftechnik und machen eine auf dich abgestimmte Analyse deiner Verbesserungspotentiale. >> Unverbindliche Anfrage << Erlerne eine ökonomische Lauftechnik in einem Lauftechnik Kurs Erlerne und optimiere die Übungen des Lauf-ABC, kombiniert mit einem spezifischen Koordinationstraining für LäuferInnen wirst du deine Effizient und Schnelligkeit beim Laufen verbessern. Effizientes Lauftraining durch Lauf-ABC und Beweglichkeit Laufspezifische Kräftigungsübungen und Beweglichkeitstraining runden das Laufkurs ab. Erreiche Dein Laufziel durch ein effizientes Lauftraining und professionelle Betreuung durch einen ausgebildeten Lauftrainer und Marathonläufer in Graz. Spüre und verstehe das Laufen und verbessere deinen Laufstil nachhaltig und erlerne eine ökonomische Lauftechnik. Melde dich gleich für ein Lauftraining in Graz an! Interesse? Kontaktiere mich und wir können gleich mit dem Lauftraining in Graz starten. Melde dich jetzt für ein Lauftraining in Graz an. Email oder direkt per Telefon 01 (0)699 158 22 730. Ich freue mich auf ein gemeinsames Training mit …

Wie es ist ein ASICS FRONTRUNNER zu sein

Wie es ist eigentlich ein ASICS FRONTRUNNER zu sein?

„Wir haben Bewegung im Blut, sie ist Teil unserer DNA … Als ASICS FrontRunner sind wir Teil einer Gemeinschaft, die danach strebt über ihre Ziele hinauszuwachsen, Spaß dabei zu haben und andere zu inspirieren.“ – Zitat: ASICS FRONTRUNNER ÖSTERREICH Als ich mich vor ein paar Jahren im Internet für das ASICS FRONTRUNNER Programm beworben hatte, da wir mir noch nicht klar, was das genau bedeuten wird. Klar, ASICS war schon damals meine Lieblingsmarke und mein Laufschuh Nr. 1 der ASICS GEL DS Trainer. Dass die nächsten Jahre eine spannende Reise mit vielen neuen gleichgesinnten Laufbegeisterten sein wird, das konnte ich damals noch nicht ahnen. Nun ein paar Jahre später, da möchte ich die Zeit nicht mehr missen.    Wie werde ich ASICS FRONTRUNNER? Alles begann mit einem simplen Online-Formular. Ich glaube, ich habe es damals auf Facebook gesehen. Drei Minuten reichten und schon war es wieder vergessen. Ich meine, warum sollte gerade mich das Glück ereilen, von der geilsten Laufmarke ausgewählt zu werden. Naja, als eines Tages das Telefon klingelte und mich ein netter Typ …

Neues Canyon Aeroad 2020

Canyon Aeroad neue 2020er Modelle?

CANYON Aeroad CF SL Fahrrad – Bicycle 2020 online bestellen, Neuerscheinung, wann kommen die neuen Räder auf den Markt? Die Marke Canyon ist ja wohl nicht erst seit dem Hawaii Sieg von Patrick Lange ein Begriff. Doch gibt es schon die 2020er Modelle vom Canyon Aeroad online zu bestellen? *UPDATE New Canyon Aeroad? @primus classic 2019 – MVDP Bildquelle Canyon Aeroad 2020? Derzeit finde ich auf der Webseite nur die 2019er Modelle vom Aeroad. Es ist pures Racing! Viele Triathlon-Profis setzen in der Zwischenzeit auf dies Carbon-Maschinen, wahlweise mit Scheiben- oder Felgenbremsen. Super schnell und vor allem für Hobbysportler in Sachen Preis-Leistung echt top. Soll ich ein Canyon kaufen? Auch ich hab schon mit einem neuen Rad von Canyon geliebäugelt. Aber die 2020er Aeroad Modelle sind noch nicht auf der Webseite. Stattdessen sind noch die Rennräder aus 2019 zu finden. Ganz cool finde ich folgende Modelle: So wären zum Beispiel das Aeroad CF SL 8.0 Di2 oder auch das Aeroad CF SLX Disc 9.0 SL sehr interessant. Canyon Aeroad mit Shimano oder SRAM? Die Entscheidung ob …

Ist eine Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler notwendig? Welche Alternativen gibt es?

Natürlich lässt sich diese Frage nicht einfach pauschal beantworten. Durch sportliches Training und vermehrte körperliche Belastungen braucht unser Körper zusätzliche Energie. Dabei hilft natürlich die gezielte Aufnahme der richtigen Nährstoffe, um Belastungen besser zu verarbeiten und die Leistungsfähigkeit durch eine bessere Regeneration zu steigern. Ob Nahrungsergänzungsmittel für deine Sportart sinnvoll sind, das kannst du hier herausfinden. Generell sollte ein Sportler seine Nährstoffe durch eine ausgewogene Mischkost zuführen. Vor allem bei extremen Belastungen sind Mineralstoffe, Spurenelemente und vor allem Proteine notwendig. Wenn dann zusätzlich zum normalen Grundumsatz der durchschnittliche Bedarf nicht durch die Nahrungsaufnahme gedeckt werden kann, können Nahrungsergänzungen eine Möglichkeit darstellen. Im Chart findest du Alternativen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Praxisbeispiel Proteinbedarf Sportler Der tägliche Bedarf an Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm fettfreier Masse. Der durchschnittliche Mann wiegt 89 Kilogramm bei circa 22 Prozent Körperfett. Sein täglicher Bedarf liegt damit bei 56 Gramm. Bei einer hohen sportlichen Aktivität ändert sich der Bedarf auf 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm fettfreier Masse, wodurch der tägliche Bedarf unseres durchschnittlichen Mannes auf 104 bis 139 Gramm steigt. Mehr Infos …

Crossfit – Die besten Übungen für Läufer

Übungssammlung Crossfit für Läufer Fotos by Stefan Diesner   Warm-up mit jeweils 6 Wiederholungen   1. Squat to leg Extension Gehe aus dem Stand in die Hocke und mit den Armen auf der Innenseite unter die Fußsohlen. Diese Übung mobilisiert die Beine und Waden, die bei Läufern häufig verkürzt sind.     2. Samson Stretch Ausfallschritt nach hinten und Arme nach oben. Diese Übung dehnt den Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur. Eine gut gedehnter Hüftbeuger verbessert die Schrittlänge beim Laufen. 3. Roll back to visit Beginnend im Sitzen rolle dich nach hinten bis der Kopf am Boden liegt und die Beine nach hinten klappen. Danach langsam und kontrolliert nach vorne rollen und die Arme so weit nach wie möglich nach vorne strecken. Bei dieser Übung wird der untere Rücken durch die abwechselnde Spannung und Entspannung sehr gut mobilisiert.   Beginners WOD (workout of the day) 14min jeweils 16 Sekunden (so oft wie es geht) Lunges Vom Stand bringst du ein Bein nach hinten und gehst in die Ausfallschrittposition. Dabei stärkst du das Gesäß und die Oberschenkel …

3 Tipps für eine gute Lauftechnik

Eine gute Lauftechnik zeichnet vor allem eines aus, sie ist ökonomisch. Diese drei Punkte solltest du beachten, wenn du deine Technik optimieren willst. Dadurch läufst du effizienter und wirst automatisch schneller, da du weniger Energie benötigst. 1. Flacher Fußaufsatz Der erste Bodenkontakt geschieht mit dem flachen Fuß (nicht mit der Ferse) und wird kurz vor dem Körper gesetzt und nach hinten verlängert. 2. Hüftstreckung Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt und die Hüfte wird dabei gestreckt. 3. Arme sind angewinkelt Die Arme schwingen neben dem Körper (nicht über die Körpermitte) und sind etwa um 90° angewinkelt.

Die richtige Regeneration nach dem Marathon

Geschafft! Wochenlanges Training und viele schweißtreibende Laufstunden haben sich ausgezahlt. Du hast 42,195 Kilometer in einer emotionalen Achterbahn hinter dir und dein Ziel erreicht, die neue Bestzeit aufgestellt und die lang ersehnte Finisher Medaille glänzt in deinen verschwitzen Händen. Ausgepowert und völlig kraftlos mit schmerzenden Beinen beginnt genau jetzt die Regeneration! Doch was nun? Was du beachten solltest erfährst du hier. Am schnellsten nach dem Marathon erholt sich dein Herz-Kreislauf-System. Schon nach einigen Minuten sinkt die Herzfrequenz deutlich ab. Ein erhöhter Ruhepuls von 10-20 Schlägen am nächsten Tag ist allerdings nicht ungewöhnlich und zeigt, dass dein Körper nicht annähernd erholt ist. An intensives Training ist erst einmal nicht zu denken. Das in der Muskulatur gebildete Laktat lässt deine Beine müde und schwer erscheinen. Radfahren oder Schwimmen in geringen Intensitätsbereichen können hier behilflich sein die Regeneration zu beschleunigen, um den Abtransport von Laktat zu fördern und deine Beine schneller fit zu bekommen. Durch den Schweiß hast du beim Marathon sehr viel Körperflüssigkeit verloren (etwa 4-5l), die jetzt wieder ersetzt werden muss. In der unmittelbaren Phase nach …

10 Tipps Halbmarathon

Wettkampf | 10 Tipps für deinen ersten Halbmarathon

Herbstzeit ist Marathon- und Halbmarathonzeit. Haben manche schon die Wintermäntel ausgepackt, so ist das für Läufer die Zeit, wo das erste oder vielleicht schon das zweite oder dritte Saisonhighlight ansteht. Viele große und schöne Laufveranstaltungen, wie der Graz Marathon, der Wachau Marathon oder bekannte Läufe in Deutschland, wie der Berlin Marathon oder Frankfurt Marathon laden ein, noch einmal richtig Gas zu geben. Für viele Läuferinnen und Läufer ist es vielleicht sogar das erste Mal, dass sie einen Halbmarathon laufen. Auf was sollte man achten, damit der erste Halbmarathon zu einem Erfolg wird? Die zehn besten Tipps für dein Halbmarathondebüt gibt es hier.   1. Keep cool! Lass dich nicht durch irgendwelche Trainingsausfälle im Sommer verunsichern. Gehe locker an den Start und genieße den Lauf. In erster Linie soll es Spaß machen, die Zeit ist zweitrangig. Lieber 10 Minuten langsamer laufen, als gar nicht ins Ziel kommen.   2. Ernährung vor dem Halbmarathon Bei der Ernährung während und unmittelbar vor dem Wettkampf solltest du keine neuen Dinge ausprobieren. Als Frühstück empfiehlt sich eine leicht verdauliche Mahlzeit …