Gesundheit, Tipps, Training
Schreibe einen Kommentar

Schwimmen als der ideale Ausgleich für Läufer

Schwimmen ist der ideale Ausgleich im Winter für Läufer, die nach einer geeigneten Alternative suchen fit zu bleiben und sich der Kälte zu entziehen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das muskuläre Disbalancen ausgleicht!

Schwimmen verbrennt die Kalorien

Schwimmen verbessert neben der Ausdauer vor allem die Koordination von Armen und Beinen. Durch den Wasserwiderstand und den Umstand, dass sehr viele Muskeln mit einbezogen sind, hat man beim Schwimmen einen sehr hohen Kalorienverbrauch.

Schwimmen ist Techniksache

Neben dem rhythmischen Zusammenspiel von Armen und Beinen ist beim Schwimmen die Atemtechnik wichtig. Kraulschwimmen beispielsweise ohne richtige Technikschulung kann sehr schnell ineffektiv sein.

Tipp: Vor allem im Winter gibt es zahlreiche Schwimmkurse für Anfänger. Nach ein paar Einheiten erlernst du die Basis und kann selbstständig mit der richtigen Technik schwimmen.

Welcher Schwimmstil

Brust-. Rücken-, Kraul- und Delphinschwimmen sind die vier Schwimmstile. Für Anfänger ist Brustschwimmen der ideale Einstieg, um im Wasser die Muskeln aufzulockern und ein erstes Gefühl für das nasse Element zu entwickeln.

Ambitionierte Sportler setzten auf Kraulschwimmen und für das Rückentraining auf das Rückenschwimmen. Verschiedene Atemtechniken, Rollwenden, Beintempi, Gleitphasen, Armtechnik und Wasserlage sind Begriffe mit denen man sich befassen sollte.

Delphinschwimmen macht richtig gelernt sehr viel Spaß und ist die Draufgabe für ein allumfassendes Schwimmtraining.

Trainingstipps für deine Schwimmeinheit

Um die Technik gut zu lernen, sollten zwischen mindestens zwei Schwimmeinheiten in der Woche absolviert werden. Eine Schwimmeinheit beginnt nach einer Aufwärmphase (Schwungübungen) mit einem Technikteil und danach dem Schnelligkeit- oder Ausdauerteil.

Beispiel Schwimmeinheit

  • 10 aufwärmen (am Beckenrand mit Schwungübungen, kurzen dynamischen Dehnen)
  • 10-20 Längen á 25m Techniktraining (nur Beine schwimmen, Arm-Beinkoordination, Atemübungen)
  • 10x 25m eine Länge schnell / eine Länge langsam mit je 10sec Pause
  • 4x 400m Ausdauerschwimmen (Kraul/Rücken im Wechsel)
  • 200m ausschwimmen (Brust)

 

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

*