Autor: str.an

Patrick Bauer

Abnehmen mit Laufen – oder doch lieber mit Bodyweight Training?

Fettabbau ohne Training ist zwar möglich, aber nicht der beste Weg. Ich empfehle Bodyweight Training – also Training mit dem eigenen Körpergewicht – weil es viele unschlagbare Vorteile hat. Natürlich ist auch regelmäßiges Laufen eine gute Möglichkeit, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern und so leichter ein fürs Abnehmen notwendiges Kaloriendefizit herstellen zu können. Das Problem dabei: Ohne Krafttraining riskierst du auch, wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Dabei musst du für ein ordentliches Krafttraining nicht einmal ins Fitnessstudio. Mit deinem eigenen Körpergewicht ist wirklich sehr viel möglich. Wenn du nicht gerade professionelles Bodybuilding betreiben und große Muskelberge aufbauen möchtest, dann ist es das perfekte Tool für dich – auch beim Abnehmen. Weniger Körperfett ist nicht nur optisch schön anzusehen, du hast dadurch auch viele weitere Vorteile (aus Strength Training for Fat Loss, Tumminello, 2014): Deine Leistungsfähigkeit steigt – auch im Ausdauersport. Du wirst stärker. Du wirst ausdauernder. Du hast mehr Energie. Du hast gesündere Gelenke. Dein Körperfett wirkt sich nicht mehr negativ auf deine Gesundheit aus. Du hast weniger Stress. Depressive Verstimmungen und Sorgen nehmen ab. Du …

Chicago Marathon myrunningcoach.at

Chicago Marathon – ein echter City Marathon

Als ich mich für den Chicago Marathon 2017 registrierte, da hatte ich bereits Berlin und Boston hinter mir. Ich wusste, dass die Rennen in Amerika ganz speziell sind und die Stimmung immer ganz besonders. Daher freute ich mich auf ein erneuten Rennen in den USA. Im Vergleich zu Boston ist Chicago ein echter City Marathon. Der Start ist mitten in der Innenstadt und auch das Ziel zugleich. Die ersten Kilometer führen durch die leeren Straßen der Häuserschluchten von Chicago und vermitteln ein richtiges Großstadt City Marathon Feeling.  Wie kommt man zu einem Startplatz beim Chicago Marathon? Ich habe mich für den Chicago Marathon 2017 einfach über die Webseite angemeldet und bekam ohne Probleme einen Startplatz. Der Chicago Marathon – das Rennen Das Rennen selbst war dann richtig cool durch die Straßen von Chicago. Super organsiert und mit für die USA gewohnt tollem Publikum. Sehr angenehm bei dem Rennen ist, dass der Start- Zielbereich im Grant-Park mitten in Chicago ist. Wenn man somit ein Hotel in der Nähe hat, dann sind Sightseeing, Startnummernabholung (ist auch nicht …

Startplatz für die World Marathon Majors

Wie kommt man zu einem Startplatz für ein World Marathon Major Rennen?

Die Abbott World Marathon Majors Serie ist das Ziel vieler Marathonläufer. Sechs große Marathons und eine Medaille! Die 6-Star Medaille! Wie kommt man zu einem Startplatz beim London Marathon? Einen Startplatz beim London Marathon zu bekommen, das ist beinahe unmöglich. Über die offizielle Anmeldung werden die Startplätze in einer Lotterie verlost. Auf etwa 40.000 Läufer kommen über 450.000 Anmeldungen (Stand Anmeldung 2020). Eine andere Möglichkeit ist ein Charity Platz. Aber auch der ist nicht einfach zu bekommen. 2019 habe ich es versucht und mich bei über 15 Charities beworben und wurde bei einer genommen. Die anderen 14 haben mir abgesagt. Ich hatte also Glück. Kostenpunkt etwa 2000 Pfund. Ich hatte dann doppelt Glück, da ich über die Abbott World Marathon Majors Challenge dann einen von sechs Startplätzen gewonnen hatte. Somit musste ich keine 2000 Pfund aufwenden und kam mit etwas Glück zu einem regulären Startplatz. Es lohnt sich also, alle Kanäle zu mobilisieren. Nicht zu vergessen, auch hier gibt es Reiseveranstalter. Nachteil, hohe Kosten und tlw. 2 Jahre Wartezeit. Tipp: Bewirb dich gewissenhaft bei den …

Seitenstechen beim Laufen

Seitenstechen beim Laufen – was tun?

Seitenstechen kann beim Laufen sehr unangenehm sein. Was du dagegen tun kannst liest du hier. Schmerzverzehrtes Gesicht, die Puste ist weg und das Laufen wird zur Qual. Das ist Seitenstechen. Aber woher kommt es und vor allem wie geht es wieder weg? Woher kommt Seitenstechen? Die Ursache für Seitenstechen ist wissenschaftlich nicht eindeutig geklärt. Prinzipiell war sicher schon fast jeder von uns in der Situation, dass Seitenstechen das Laufen unerträglich gemacht hat. Seitenstechen tritt nur unter Belastung auf, entweder rechts oder links. Meistens bei eher weniger trainierten Läufern, aber manchmal auch bei ambitionierten Sportlern. Es gibt verschiedene Ansätze einer Erklärung:  Leber und Milz: Die beiden Organe sind sehr empfindlich und beim Laufen wird die Durchblutung der beiden reduziert und das Bindegewebe rundherum stärker beansprucht. Das soll Schmerzen verursachen und zu Seitenstechen führen. Zwerchfell: Dieses wird beim Laufen ebenfalls mit weniger Sauerstoff versorgt und eine schlecht trainierte Bauchmuskulatur führt zur Verkrampfung und zum Seitenstechen. Schlechte Laufhaltung: Ein anderer Ansatz ist eine schlechte Laufhaltung. Dadurch entsteht mehr Druck auf die Nerven zwischen den Rippen, der dann zum …

Disney Paris Run Weekend

Disneyland Paris Run Weekend

Ein eher ungewöhnliches Laufabenteuer durch Disneyland Paris Eines meiner bisher wohl ungewöhnlichsten Laufabenteuer fand letztes Wochenende in Paris statt. Genauer gesagt im Disneyland Paris. Dort fand nämlich das Disney Run Weekend statt. Eine Laufserie durch Disneyland mit einem 5 KM Lauf am Freitag Nachmittag, einem 10 KM Lauf am Samstag Früh und als Highlight dem Halbmarathon durch Disneyland am Sonntag. Aber warum sollte man da mitlaufen? Warum Disneyland Run Weekend? Der Lauf durch Disneyland kann in einem Wort als „Spaßlauf“ bezeichnet werden – dafür muss man schon ein bisschen verrückt sein. Es gibt wohl wenige Läufe, wo sich so viele Teilnehmer verkleiden. Da kommt man sich als „normaler“ unverkleideter Läufer schon etwas komisch vor. Überall sieht man Disneyfiguren und alle möglichen Outfits in Laufschuhen und einer Startnummer am Bauch. Den besonderen Reiz macht neben dem bunten Treiben auch die Streckenführung aus. Die geht nämlich direkt durch die beiden Parks – Disneyland Park und Disneyland Studios. Und, da gibt es noch einen Grund für eine Teilnahme – die Challenges. Das sind extra Medaillen (und die sind in …

Auf die Technik kommt es an – Die richtige Lauftechnik beim Marathon

Je näher der Frühling kommt, desto spezifischer wird das Training und für Marathonläufer rückt das Training auf der Straße langsam in den Vordergrund. Laufen auf hartem Untergrund ist nicht grundlegend schädlich für die Gelenke, sondern eher zu schnelle Steigerung des Trainingsumfanges, mangelnde Stabilität und schlecht Lauftechnik. Daher ist es jetzt der beste Zeitpunkt die Technik genauer unter die Lupe zu nehmen und zu optimieren. Dabei geht es um das erlangen einer ökonomischen und individuell angepassten Lauftechnik. Beim Laufen auf Asphalt ist der Fußaufsatz bei jedem Schritt ähnlich und der härtere Untergrund bewirkt im Vergleich zum Lauf im Gelände bei jedem Aufsatz eine stärkere Krafteinwirkung auf den Bewegungsapparat. „Im Schnitt macht ein Hobbysportler etwa 170 Schritte pro Minute, da kommt man bei einem Marathon schnell auf über 30.000 Schritte.“ Bedenkt man, dass beim Laufen ein Vielfaches des Körpergewichtes auf den passiven Bewegungsapparat wirkt, so wird die Relevanz einer ökonomischen Laufbewegung klar. Der Fußaufsatz ist entscheidend Hier spielt der optimale Fußaufsatz eine entscheidende Rolle. Man unterscheidet zwischen Vorfuß-, Mittelfuß-, Fersenaufsatz, wobei der Mittelfußaufsatz das Ideal auf der …

Trailrunning für Anfänger – Hochschwab Region Fölzstein

Tipps, die richtige Ausrüstung und die richtige Vorbereitung – ein Bericht für Einsteiger und erfahrene Läufer die neue Routen und anspruchsvolle Trails suchen. Ein Schönwetterlauf als Training für den Chicagomarathon im Herbst. Als interessierter Läufer möchte man ja immer etwas Neues ausprobieren und sich auch mal auf ungewohntem Terrain bewegen. Nicht zuletzt um neue Reize zu setzen und sich dadurch auch in der Paradedisziplin zu verbessern. Mein Fokus liegt beim Straßenlauf, wo ich mir auch die nächsten Ziele, Chicago Marathon 2017 und Tokyo Marathon 2018, gesetzt habe. Allerdings habe ich bemerkt, dass ich durch das Berglaufen auch auf der Straße besser werde. Also wurde das schöne Wetter genutzt und es ging in die Hochschwab Region in der Steiermark. Die Route Die Routenplanung war recht einfach, da ich auf der Plattform Bergfex eine sehr interessante Strecke gefunden habe die sich für das Trailrunning sehr gut eignet. Gestartet wurde beim Parkplatz Fölzklamm von wo es auf den Fölzstein ging. Ein Rundkurs mit knapp 14 km und über 1300 Höhenmetern Anstieg. Route Fölzklamm – Fölzstein – Fölzklamm Die …

Lauftraining Kurse Graz myrunningcoach.at

Lauftraining & Lauftechnik Kurs in Graz

Du möchtest deine Lauftechnik verbessern? Mit einem professionellen Lauftraining & Lauftechnik Kurs in Graz wirst du effizienter und verletzungsfreier laufen. Kein Problem in einem individuellen Lauftraining oder Lauftechnik Kurs in Graz erarbeiten wir gemeinsam eine ökonomische Lauftechnik und machen eine auf dich abgestimmte Analyse deiner Verbesserungspotentiale. >> Unverbindliche Anfrage << Erlerne eine ökonomische Lauftechnik in einem Lauftechnik Kurs Erlerne und optimiere die Übungen des Lauf-ABC, kombiniert mit einem spezifischen Koordinationstraining für LäuferInnen wirst du deine Effizient und Schnelligkeit beim Laufen verbessern. Effizientes Lauftraining durch Lauf-ABC und Beweglichkeit Laufspezifische Kräftigungsübungen und Beweglichkeitstraining runden das Laufkurs ab. Erreiche Dein Laufziel durch ein effizientes Lauftraining und professionelle Betreuung durch einen ausgebildeten Lauftrainer und Marathonläufer in Graz. Spüre und verstehe das Laufen und verbessere deinen Laufstil nachhaltig und erlerne eine ökonomische Lauftechnik. Melde dich gleich für ein Lauftraining in Graz an! Interesse? Kontaktiere mich und wir können gleich mit dem Lauftraining in Graz starten. Melde dich jetzt für ein Lauftraining in Graz an. Email oder direkt per Telefon 01 (0)699 158 22 730. Ich freue mich auf ein gemeinsames Training mit …

Wie es ist ein ASICS FRONTRUNNER zu sein

Wie es ist eigentlich ein ASICS FRONTRUNNER zu sein?

„Wir haben Bewegung im Blut, sie ist Teil unserer DNA … Als ASICS FrontRunner sind wir Teil einer Gemeinschaft, die danach strebt über ihre Ziele hinauszuwachsen, Spaß dabei zu haben und andere zu inspirieren.“ – Zitat: ASICS FRONTRUNNER ÖSTERREICH Als ich mich vor ein paar Jahren im Internet für das ASICS FRONTRUNNER Programm beworben hatte, da wir mir noch nicht klar, was das genau bedeuten wird. Klar, ASICS war schon damals meine Lieblingsmarke und mein Laufschuh Nr. 1 der ASICS GEL DS Trainer. Dass die nächsten Jahre eine spannende Reise mit vielen neuen gleichgesinnten Laufbegeisterten sein wird, das konnte ich damals noch nicht ahnen. Nun ein paar Jahre später, da möchte ich die Zeit nicht mehr missen.    Wie werde ich ASICS FRONTRUNNER? Alles begann mit einem simplen Online-Formular. Ich glaube, ich habe es damals auf Facebook gesehen. Drei Minuten reichten und schon war es wieder vergessen. Ich meine, warum sollte gerade mich das Glück ereilen, von der geilsten Laufmarke ausgewählt zu werden. Naja, als eines Tages das Telefon klingelte und mich ein netter Typ …

Neues Canyon Aeroad 2020

Canyon Aeroad neue 2020er Modelle?

CANYON Aeroad CF SL Fahrrad – Bicycle 2020 online bestellen, Neuerscheinung, wann kommen die neuen Räder auf den Markt? Die Marke Canyon ist ja wohl nicht erst seit dem Hawaii Sieg von Patrick Lange ein Begriff. Doch gibt es schon die 2020er Modelle vom Canyon Aeroad online zu bestellen? *UPDATE New Canyon Aeroad? @primus classic 2019 – MVDP Bildquelle Canyon Aeroad 2020? Derzeit finde ich auf der Webseite nur die 2019er Modelle vom Aeroad. Es ist pures Racing! Viele Triathlon-Profis setzen in der Zwischenzeit auf dies Carbon-Maschinen, wahlweise mit Scheiben- oder Felgenbremsen. Super schnell und vor allem für Hobbysportler in Sachen Preis-Leistung echt top. Soll ich ein Canyon kaufen? Auch ich hab schon mit einem neuen Rad von Canyon geliebäugelt. Aber die 2020er Aeroad Modelle sind noch nicht auf der Webseite. Stattdessen sind noch die Rennräder aus 2019 zu finden. Ganz cool finde ich folgende Modelle: So wären zum Beispiel das Aeroad CF SL 8.0 Di2 oder auch das Aeroad CF SLX Disc 9.0 SL sehr interessant. Canyon Aeroad mit Shimano oder SRAM? Die Entscheidung ob …